健康科普 | “伸懒腰”竟有恁多好处！

　　日常生活中“伸懒腰”有时会被认为是偷懒、散漫的表现。其实不然,在做伸懒腰的动作时,上肢的运动能带动胸腔的张合,激活心肺功能,一方面呼出更多的二氧化碳,让大量的氧气进入肺部,增加血氧含量;另一方面利于心脏将众多血液输送到大脑和四肢,促进血液循环。

　　所以说,伸懒腰时,血液短时间内将氧气输送到身体各处的细胞,从而带来唤醒机体之效,让人感觉很舒服。与此同时,伸懒腰的动作会伸展肢体,调动身体的许多肌肉,对长时间伏案工作的人来说,伸懒腰对防止脊柱弯曲、腰肌劳损也有一定的作用。

　　其实,这是人体在进行自我放松,气血循环渐渐变慢,此时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸;可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的效果。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,有效激发了人体机能。

　　“久坐族”因长期处于同一姿势,身体紧张僵硬,容易引起肌肉酸痛。伸懒腰可以缓解肌肉酸痛,有三点主要作用。

　　1.大范围地拉伸肌肉

　　拉伸是肌肉功能恢复的常用方法。大量研究表明拉伸有助肌肉的恢复。在做站立位“伸懒腰”时可牵动全身大部分肌肉。当双手交叉上举,颈椎后仰时,拉伸肌肉主要有头夹肌、颈夹肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌、前锯肌、胸肌、三角肌、腹肌,髋部的臀肌,大腿的股四头肌和腘绳肌,小腿的胫骨前肌、腓肠肌等。

　　2.深度地呼和吸

　　锻炼时配合深呼吸,是因为深呼吸是胸腹式联合进行,这样可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多新鲜空气,供给人体更多氧分。深呼吸能使胸部、腹部的膈肌等相关肌肉,以及内脏器官得以较大幅度的运动。中医的很多导引术、太极拳、八段锦等功法都是配合呼吸进行的。

　　3.有助于改善血循环

　　长期不动会影响肝的功能。肝主疏泄,肝对于精神情本活动的调节具有重要影响。唐代医家王冰认为“人动则血运于诸经”,肌肉运动可以疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能,使得气机条达,心情舒畅,精神焕发。

　　另外,现代医学研究也表明肌肉状态和情绪之间是有关系的。比如,焦虑性腰背痛是以焦虑障碍和疼痛为主诉的疾病。存在焦虑障碍可导致慢性疼痛,害怕疼痛反复发作而不敢运动,回避疼痛和警觉过度,又可导致焦虑加重。

　　来源：河南中医药大学第三附属医院微信公众号